1ヶ月前に掛かりつけの内科クリニックの先生に「自力で中性脂肪を下げてください」と言われました。
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▼自力で中性脂肪を下げてくださいと言われた
https://pintarox.hatenablog.com/entry/2023/10/29/102613
中性脂肪を下げる薬が効かず（効果はあったが他の肝臓や腎臓の数値が爆上がりした）、先生に1年くらい前から言われていた通りパンと麺類と果物を食べないようにして、適度に運動をしていて、あと何をすれば良いの？
という状況でしたが、白いご飯は1日6杯までは食べて良いと先生に言われていたのをまず見直しました。
ちょうど1日6杯くらい食べていたので、自分にはそれでは少し多いのではないか、と思い4杯に減らしてみました。つまり2/3に減らしました。
あと、私はあまりお菓子とか食べないのですが、たまーに食べるので、それも完全にやめました。
さらにコーヒーに少しだけ（2gくらい）入れていた砂糖も入れるのをやめ、ヨーグルトに掛けていたオリゴ糖もやめて、スポーツする時に飲んでいたアクエリアスをミネラルウォーターにしました。
ほぼ考えられ得る糖分の摂取をやめてみました。
果たして1ヶ月後、318だった中性脂肪が、なんと98まで激減したのです！（基準値上限は149）
そして、薬の影響で爆上がりしていた肝臓と腎臓の値も正常値に戻っていて、全ての項目で合格というミラクルが起きました。
いやあ、良かった良かった。
摂生した甲斐があったというものです。
特に中性脂肪の値が100を切ったのは、なんと11年ぶりの快挙です。
前回（1ヶ月前）は318→168とほぼ半減していますが、これは薬の効果であり、服薬していなければやはり300前後だったと思うので、1ヶ月で100を切ったのは本当に凄い事だと思ってます。
ここで私の中性脂肪の歴史を振り返ってみましょう。
|
年 |
月 |
年齢 |
|
|
2010 |
5 |
42 |
92 |
|
2011 |
5 |
43 |
73 |
|
2012 |
8 |
45 |
80 |
|
2013 |
9 |
46 |
174 |
|
2013 |
12 |
46 |
144 |
|
2014 |
5 |
46 |
122 |
|
2015 |
6 |
48 |
134 |
|
2016 |
5 |
48 |
166 |
|
2017 |
5 |
49 |
156 |
|
2017 |
8 |
50 |
139 |
|
2018 |
5 |
50 |
86 |
|
2019 |
5 |
51 |
167 |
|
2020 |
7 |
52 |
169 |
|
2020 |
7 |
52 |
313 |
|
2020 |
8 |
53 |
174 |
|
2020 |
9 |
53 |
132 |
|
2020 |
10 |
53 |
155 |
|
2020 |
12 |
53 |
129 |
|
2020 |
12 |
53 |
234 |
|
2021 |
4 |
53 |
131 |
|
2021 |
7 |
53 |
190 |
|
2021 |
9 |
54 |
197 |
|
2021 |
12 |
54 |
151 |
|
2022 |
1 |
54 |
110 |
|
2022 |
5 |
54 |
258 |
|
2022 |
6 |
55 |
164 |
|
2022 |
11 |
55 |
181 |
|
2023 |
2 |
55 |
150 |
|
2023 |
3 |
55 |
143 |
|
2023 |
7 |
55 |
318 |
|
2023 |
10 |
56 |
168 |
|
2023 |
11 |
56 |
98 |
45歳までずっと100を切っていましたが、46歳で突然100を超え、基準値上限の149も超えています。（黄色セルは150以上）（赤数字は100未満）
50歳の時の86以外は先月まで11年間ずっと100以上です。
なんで50歳の時だけこんなに結果が良いのか、色々と調べたのですが謎です。
多分、たまたまこの時、食べる量が少なかったのだと思います（健康診断を意識してとかではなく、たまたま）。
体重も結構少ないことが記録に残っているので多分そうなのでしょう。
なのでデータとしては無視するということで、11年ぶりの快挙です（無視しないとしても5年ぶりの快挙です）。
さて、46歳の時から突然数値が上がったのには理由があります。
ちょうどセミリタした翌年ということになりますが、時間も出来て、筋トレをかなり真剣にやり始めたのがこの頃です。
で、身体を大きくするためにとにかく食べるようになったのがこの頃です。
それまではどちらかと言えば少食でしたが、食べるようになって筋肉（と脂肪）が付いて体重が増え始めました。
それが11年前です。
結局、1年で10キロ近く増えたのですが、食べ過ぎが原因で肝臓の数値が高くなってしまい、食べる量（特に甘いもの）を減らしたら、少しずつ体重も減っていきました。
それに伴いモチベーションも下がってしまい、筋トレもほどほどになりましたが、食べる量が減ったとは言え、やはりその後も少し食べ過ぎの状態だったようで、中性脂肪が高い状態がこの時からずーっと続いていたみたいです。
その状態を白米減らして砂糖断ちしたこの1ヶ月で打破したというわけです。
50歳の時の何故か理由もわからずに86になった時と違い、今回は原因を取り除いて100を切ったので、価値ある結果だと考えています。
しかし！
元々お菓子をあまり食べないとは言え、全く甘い物を摂取しないのは、文字通り味気ないです。
せめてコーヒーを微糖にしたい、ヨーグルトにオリゴ糖を掛けたい、スポーツドリンクを飲みたい、たまにはお菓子を食べたいのです。
というわけで、先生と相談して、白米を減らしたのと、砂糖を断ったのと、中性脂肪が低下したメインの原因はどちらなのかを探るために実験することにしました。
2ヶ月後の血液検査まで、白米は減らしたままで、甘い物は1ヶ月前までと同じ程度は食べて良し、としました。
これで中性脂肪が低いままなら、白米が原因ということなので、甘い物は多少ならOKということになります。
まあ、とにかく今は中性脂肪が激減して嬉しいです。
